노년의 가장 두려운 질병 중 하나인 치매. 치매는 자연스러운 노화가 아니며, ‘기억력 감퇴’ 등 뇌 질환으로 나타나는 여러 가지 증상을 말한다. 그러므로 뇌 기능을 활발하고 건강하게 유지하는 생활 습관으로 치매 발병 위험을 낮출 수 있다.

도움말 중앙치매센터, 송파구 치매안심센터 02-2147-5050

깜빡깜빡하는 증상, 치매일까 아닐까?

나이가 들면서 기억력이 떨어지고 빨리 생각나지 않는 등의 증상이 있을 수 있지만, 건망증과 치매는 다르다. 치매는 기억력 등 인지 기능이 떨어져 일상생활에 상당한 지장을 초래한 상태를 말한다. 알츠하이머병, 파킨슨병 같은 퇴행성 뇌 질환이 치매의 가장 큰 원인이며 뇌혈관 질환, 갑상샘기능저하증, 알코올중독 등이 원인이 되기도 한다. 치매의 10~15%는 원인 질환의 치료를 통해 완치할 수 있다. 알츠하이머병은 약을 통해 병의 진행을 늦출 수 있다. 평소 고혈압·당뇨·고지혈증·심장 질환·비만 등 위험 요인을 관리하고, 운동과 식생활, 취미 생활 등으로 노화와 기억력 감퇴를 막아 치매를 예방하자.

★ 위 문항 중 6개 이상(약 43%) 체크 시 치매 또는 경도인지장애를 의심해볼 수 있다.

움직이고, 먹고, 읽고 쓰는 뇌 운동 실천법

온몸 자극하기

어깨 회전 범위 확대, 상체 혈액순환 촉진 및 뇌 자극
* 전체 동작 2회 실시

머리 박수
손가락 끝을 세워 머리를 경쾌하게 두드려줍니다.

↓

어깨 박수
양손으로 어깨를 두드립니다.

↓

엉덩이 박수
양손으로 엉덩이를 두드립니다.

↓

세로 박수
양손을 세로로 세워 박수를 칩니다.

손 운동(박수)

말초신경 자극, 혈액순환 촉진 및 인지 기능 향상
* 전체 동작 2회 실시

주먹 박수 4회 & 세로 박수 4회
양손은 주먹을 꼭 쥐어 네 번 두드려줍니다.
이어서 양손을 펴 손바닥으로 네 번 박수를 칩니다.

↓

손끝 박수 4회 & 세로 박수 4회
양 손가락 끝을 맞대어 네 번 두드려줍니다.
이어서 양손을 펴 손바닥으로 네 번 박수를 칩니다.

↓

손바닥 박수 4회 & 세로 박수 4회
양 손바닥을 쭉 펴고 손바닥 중간 면으로 네 번 두드려줍니다.
그리고 양손을 펴 손바닥으로 네 번 박수를 칩니다.

↓

손목 박수 4회 & 세로 박수 4회
양손의 안쪽 손목을 맞대어 네 번 두드려줍니다.
그리고 양손을 펴 손바닥으로 네 번 박수를 칩니다.

기억과 인지 기능에 도움을 주는 브레인 푸드

매일 한 줌씩 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선, 항산화 효과 블루베리, 데치거나 나물로 먹으면 좋은 시금치, 치매 발병률이 가장 낮은 인도인의 음식 카레, 뇌세포를 보호하는 커피, 된장, 청국장으로 발효시키면 효능이 두 배 콩, 신경세포를 보호하는 해조류, 기억력 기능 개선 효과 홍삼

즐거운 두뇌 활동을 위한 읽고 쓰기

책 읽기, 영화·연극 관람, 도서관 이용 등 지적인 활동은 알츠하이머병의 발병 위험을 낮춘다. 뇌세포를 지속적으로 자극할 수 있는 낱말 맞추기, 편지 쓰기, 일기 쓰기, 신문 보기, 퍼즐 맞추기 등의 취미 생활을 매일 실천하는 것이 좋다.